骨質疏鬆的朋友，
即使防疫期間在家中待著，
還是要運動。

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骨質疏鬆的朋友，
即使防疫期間在家中待著，
還是要運動。

鈣質的食物來源很多，
這裡提到一個觀念就是黃豆本身還有不錯的鈣質，
直接吃板豆腐或者是豆乾，
可以直接攝取到不錯的鈣，
喝豆漿可以攝取到不錯的植物蛋白質，
但是因為豆漿加工後做成水狀的豆奶，
它每單位裡面的鈣質、營養素、蛋白質都會稀釋掉，
量就比較少，
不過豆漿還有好處，
裡面還有微量的大豆異黃酮，
對於更年期或者是停經後的婦女調節心臟血管以及骨骼的健康還是有它的效果，
建議大家喝豆漿可以加上黑芝麻一兩匙，
也可以增加不錯的鈣質喔。

但就骨質疏鬆來講，
每天補充至少1000毫克的鈣是必須的，
搭配鎂大約300毫克左右，
當然維生素D3的補充以及維生素K的補充對於骨質密度的維持也是很有幫助。

防疫期間，
在家裡每天可以維持跳躍的動作，
用跳繩也可以，
原地跳也可以，
早晚各跳100到200下，
對於骨質密度的維持有些幫助。

早安各位好朋友！

#骨質疏鬆
#每天鈣質補充1000毫克

剪報來源：人間福報

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